受访巨匠：暨南大学附庸第一病院骨要津科副主任、教化张还添；畅通医学巨匠、副主任医师何河北
羽毛球畅通
领有纯真多变的战略、快速热烈的扞拒，
加上相对亲民的装置价钱，
“准初学槛”并不高，
深受群众嗜好。
放工后、周六日约上一又友，
打一场安逸淋漓的羽毛球赛，
是许多打工东说念主的“标配节目”。
相关词，
因打球受伤，
把我方“送”进骨科的情况屡有发生！
近日，
来自暨南大学附庸第一病院
骨要津与畅通医学中心的
张还添、何河北
收受采访，
给全球带来打球时的畅通防护。
01
藐视这个小门径
一次“杀球”致韧带扯破
本年41岁的陈先生，是小着名气的“羽毛球健将”，他如泛泛通常约三五好友到羽毛球馆畅通，由于开场前莫得热身，一次“杀球”时一会儿嗅觉到脚后跟好像被别东说念主踹了通常，跟着一声闷响，脚后跟剧烈凄惨调整不得，到病院进行详备的检讨后，医师会诊为跟腱断裂。
为何仅仅少了热身畅通，就惹来这样大的艰涩？
其实，打羽毛球是一项高强度、对形体修养条目较高的畅通，不但跑、跳、蹲一个不少，还需要频繁的高举、挥拍和扣杀手脚，这些手脚对膝要津、肩要津的纯真性、瓦解性和力量提议了极高的条目。
东说念主体在闲散状况下的肌肉、韧带和内脏器官的使命状况与畅通时状况存在较大差距。未充分热身前，韧带的延展性比充分热死后低20%傍边，在未热身的情况下一会儿进行剧烈畅通，容易导致韧带、肌肉的损害，尤其针对羽毛球这种“高阶状貌”而言，热身的作用更不行小觑。另外，平日使命勉力穷乏畅通，在周末进行高强度畅通也会导致雷同的情况，这种单次畅通量过大的习尚，不时导致形体无法灵验适合，将增多形体受损的风险。
灾害发生后，当地累计出动人员1448名，车辆及工程装备215台套，通信设备45台套，救援器材1500余件，搜救犬3条、AW-109轻型直升机1架、大型无人机翼龙Ⅱ1架，开展人员搜救。共转移939人，通过入住集中安置点、投亲靠友等方式进行安置。过渡期间将按照国家标准给予生活救助。
02
驻防羽毛球损害
护肩护膝是要害
思要在打羽毛球时镌汰受感冒险，撤职东说念主体生理结构，咱们需要独特作念好“护肩”、“护膝”使命。
护肩：掌持正确姿势，驻防SLAP损害
在羽毛球畅通中，挥拍、扣杀等手脚需要频繁使用肩要津发力，因此，保护好肩要津至关挫折。要是不隆重保护，容易导致肩要津SLAP损害（前上盂唇损害）、肩袖肌腱炎、肩要津脱位、肩要津撞击症等问题。
其中，肩要津SLAP损害，也称“投掷伤”，在作念抛物、前推哑铃、扣杀等手脚时容易发生。这是由于手臂一会儿被暴力牵拉，或者作念反复的十分畅通，导致肱二头肌长头腱牵拉上盂唇，酿成上盂唇扯破，比较起急性损害，它相对比较隐秘，不绝时辰长，难以自愈。曾有患者在打羽毛球扣杀的时候，不小心拉伤肩膀，自此之后，他频繁感到肩要津凄惨，畅通时愈发彰着，每次作念上举手脚更是苦不行言，独一休息时略微缓解，多方检讨后才会诊为右肩要津SLAP损害，需进行微创手术休养。
加强肩部和肩胛带的肌肉考试，进步肩要津的瓦解性是驻防SLAP损害的要害，不错进行肩部的抗阻力考试，如侧平举、前平举和肩部外旋考试。同期，幸免过度的上举和后拉手脚，尤其是在疲钝状况下进行这些手脚时，要愈加小心。
在风雅运行打球前，进行充分的热身和肩要津拉伸，不错灵验进步肩要津的柔韧性，减少受感冒险。建议热身时辰不少于15分钟，要点温雅肩部和上肢的活动。打球时，学习和掌持正确的击球本事，幸免弊端的手脚导致肩要津过度职守。举例，在扣杀时，隆重肩膀的发力方式，幸免肩部肌肉过度垂危。
护膝：考验膝盖周围肌肉，提神小肉痛风“加码”
羽毛球畅通有较多的跨越和急停急调整作，东说念主体处于永劫辰的半蹲体位，对膝要津周围肌群力量及瓦解性条目较高，而况容易引起要津软骨和韧带的磨损，永劫辰打球容易激励膝盖酸痛、以致红肿，比较“费”要津。还有一些围绝经期的女性，因体内雌激素水平下跌，骨质疏松风险增多，在打完羽毛球后会出现高下楼梯要津痛，以致自愿性骨坏死，最终要作念东说念主工要津置换手术。但即使如斯，以为羽毛球畅通对膝盖百害而无一利的不雅点笃定是弊端的。
膝要津周围肌肉，如股四头肌，对保管膝要津瓦解性、驻防韧带拉伤有着挫折作用。股四头肌的力量越强，畅通中承受负荷的技艺就越强，出现软骨磨损及肌肉韧带疲钝的可能性也就会小些。因此，作念好考验前的拉伸及热身畅通尤为挫折。
膝要津暗示图
同期，也要死心饮食，寄望潜在慢性病的影响。一位高尿酸血症患者李先生，他在打羽毛球后吃宵夜、喝啤酒，第二天急性痛风性滑膜炎发作，导致膝要津局部肿痛及屈伸活动受限，通过抽去膝要津中的积液，并注入消炎镇痛剂物对症处治才缓解。打羽毛球自己还是加剧了膝要津“使命量”了，啤酒宵夜将尿酸推向岑岭，再加上李先生已有畅通损害史，膝要津那是有祸害言。
03
打球时突发性要津损害
48小时内作念好这三步
在畅通经过中，咱们不行幸免的会出现一些突发性的损害，尤其以膝要津的损害最为常见。不管是哪种损害类型，只须出现彰着的凄惨和肿胀，应立即罢手畅通，幸免赓续活动受伤的要津，并在48小时内撤职如下的设施处治：
1. 即刻冰敷损害部位，在扭伤初期进行，低温可使得患者的血管收缩，粗略灵验凝血，削弱肿胀。但应隆重幸免冰敷时辰高出20分钟，防护冻伤。
2. 局部加压、制动。使用弹性绷带相宜加压要津可减少渗出，缓解肿胀。
3. 举高患肢，故意于静脉血液回流，加快消肿。
此外，此阶段不容任何方法的自行按揉及涂抹活血化瘀药物。
关于畅通损害后的珍重，应让受伤部位取得充分休息，直至凄惨和肿胀彰着削弱。在复原时间，不错进行一些狭窄的活动和伸展教育，幸免膝要津僵硬。不错相宜进行物理休养，如热敷、推拿等，以促进血液轮回和组织确立。要是要津损害严重或不毫不愈，应实时寻求专科医师诊治。
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还需要教导，由于羽毛球畅通强度较大，需要较强的心肺功能守旧，关于有腹黑方面疾病的患者（如先天性腹黑病等）可能会导致心率过快或腹黑职守过重，增多心血管疾病发作的风险，需警惕！